Calistenia, vuelta a los orígenes.

En la sociedad en la que vivimos, cada vez es más difícil encontrar tiempo para llevar actividad física, bien sea por el ritmo de vida, por nuestro trabajo o porque entrenar no es divertido.

Según la OMS "la falta de actividad física o el sedentarismo es el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, sólo por detrás de la hiper-tensión, el consumo de tabaco y los niveles elevados de azúcar en sangre"

Hay que tener en cuenta que el entrenamiento no tiene beneficio si no se trabaja inicialmente con método y progresión, por lo que contar con un profesional, le permitirá conseguir mejoras físicas y mentales.

La Calistenia, Body Weight Training o entrenamiento con el peso corporal viene determinada por las habilidades motrices básicas, desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, que intervienen en las ejecuciones motrices que se practica.

El método de trabajo en la Calistenia es bastante sencillo, pero se debe progresar adecuadamente con la ayuda de un profesional.

• El calentamiento tiene una importancia muy alta, siempre que la exigencia del ejercicio a desarrollar, potenciando la fuerza resistencia, fuerza explosiva, elasticidad, agilidad entre otras.

• Respecto a los ejercicios, irán desde lo más globales (sentadillas, zancadas, fondos de tríceps, etc.) hasta los más específicos en función del nivel técnico y condición física del practicante (muscle up, pinos, fondos con pliometría, etc) o con ayudas de cargas externas (balones medicinales, compañeros, mochilas lastradas... etc.).

• La vuelta a la calma tiene como objetivo estabilizar y conseguir la homeostasis corporal, volviendo a los niveles iniciales tras la realización del entrenamiento, facilitando de esta forma la recuperación del cuerpo en las mejores condiciones.

Los beneficios que aporta la calistenia son numerosos. Desde el punto de físico, se contribuye al desarrollo de una correcta higiene postural al trabajar sobre el control y la estabilidad, desarrolandose la musculatura en su totalidad, gracias a la continua búsqueda del equilibrio y desarrollo de la fuerza, consiguiendo así, un aumento de la densidad ósea (López-Chicharro, 2006). Se diminuyen las pulsaciones por minuto en resposo, la presión sistólica y diastólica en reposo, la tasa de stress cardiaco y la presión arterial en reposo (Lawrence, K., Shaw,B.S., 2014)

Hay que tener en cuenta que una mala técnica en la realización de cualquier ejercicio puede desencadenar en una lesión. Para evitar el riesgo de lesión, hay que contar con profesionales que sepan la técnica del ejercicio y que sepa aplicar los principios de entrenamiento que tienen un papel importante en la Calistenia.

Bibliografía:

• Krishnan, T., & Arumugam, K. (2015). Calistenia: volviendo a los orígenes.. Retrieved from http://emasf.webcindario.com

• Lawrence, K.E., Shaw, I. & Shaw, B.S. (2014). Hemodynamic changes in normotensive overweight and obese individuals following home-based calisthenics training. African Journal for Physical, Health Education, Recreation and Dance, September (Supplement 2), 82-90.

• López-Chicharro, J; Fernández-Vaquero, A. (2006) Fisiología del ejercicio. Ed Panamericana. 3º Edición. Madrid.

• Organización Mundial de la Salud. (OMS) (2014).Estrategia mundial sobre el régimen alimentario, actividad física y salud. Revista online OMS. Recuperado de:www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/